Kamu sejak lama bermimpi bisa bangun pagi dan jogging. Menghirup udara pagi, agar badan lebih fit, dan berharap bisa mengurangi berat beberapa kilo.

Tapi kamu selalu gagal untuk rutin jogging. Awalnya bersemangat lalu dengan cepat rasa malas datang dan menguasaimu.

Kamu memulai dengan cara yang salah, memaksa diri ingin langsung cepat-cepat bisa rajin jogging dan merasakan hasilnya. Tubuh dan mentalmu yang selama ini belum terbiasa, harus dilatih bertahap.

Berikut ini contoh jadwal jogging yang bisa kamu praktekkan. Didesain untuk pemula, secara bertahap diharapkan kemampuan fisik dan mental terbangun, agar nantinya terbiasa jogging tanpa merasa berat.

Jadwal yang saya modifikasi dari zenhabits ini hanya contoh, kamu tidak harus mempraktekkannya secara persis. Kamu bisa memodifikasinya atau bahkan membuat jadwalmu sendiri yang paling cocok denganmu.

Harap dipahami pula bahwa tulisan ini hanya untuk pengetahuan saja. Selalu konsultasikan tentang latihan/olahraga, kesehatan dan masalah kesehatanmu ke Dokter.

Di bawah ini jadwal latihannya, jangan lakukan berlebihan, seminggu tiga kali saja sepertinya sudah cukup.

Minggu Pertama

Jalan kaki 15 menit. Target minggu ini adalah untuk membiasakanmu rutin bangun pagi.

Minggu Kedua

Jalan kaki 30 menit. Targetnya untuk membiasakan dirimu rutin berolahraga.

Minggu Ketiga

Jalan kaki 10 menit. Sambung dengan jogging 1 menit lalu jalan kaki 1 menit, ulangi sampai total 10 menit. Jadi total latihan 20 menit (10 menit jalan kaki + 10 menit jogging-jalan).

Minggu Keempat

Jalan kaki 10 menit. Jogging 2 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 12 menit.

Minggu Kelima

Jalan kaki 10 menit. Jogging 3 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 15 menit.

Minggu Keenam

Jalan kaki 10 menit. Jogging 5 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 21 menit.

Minggu Ketujuh

Jalan kaki 10 menit. Jogging 7 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 27 menit.

Minggu Kedelapan

Jalan kaki 10 menit. Jogging 9 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 30 menit.

Minggu Kesembilan

Jalan kaki 10 menit. Jogging 10 menit lalu jalan kaki 2 menit, ulangi sampai total 30 menit.

Selanjutnya kamu bisa melanjutkan pola minggu kesembilan sampai dirimu nyaman. Lalu perlahan tingkatkan latihanmu sehingga kamu bisa benar-benar jogging selama 30 menit tiap pagi.

Setiap kali akan latihan, awali dengan peregangan secukupnya. Setelah latihan tutup dengan pendinginan, lakukan jalan kaki selama beberapa menit.

Sekarang kamu sudah punya jadwal latihan yang sesuai untuk pemula. Yang perlu kamu lakukan adalah mempraktekkannya.

Setiap hari tidurlah lebih awal agar bisa bangun lebih awal juga. Kamu juga harus mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Awali harimu dengan basuhan air wudhu. Setelah shalat Subuh dan dzikir pagi, ganti bajumu dan pakai sepatu larimu. Jalani latihanmu, jogging, dan selamat bergabung dengan gaya hidup sehat.

Share This